Lấy lại năng lượng sau khi sinh bằng các thực phẩm này?

Sau khi sinh con cơ thể chị em biến đổi, mất đi rất nhiều năng lượng ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé. Mẹ thường bị mệt mỏi, khô hạn, rụng tóc, rạn da sau khi sinh… Chúng ta cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để tái tạo lại năng lượng cho mẹ. Giúp mẹ mau chóng phục hồi và có sữa cho con.

Rạn da sau khi sinh
Lấy lại năng lượng sau khi sinh bằng các thực phẩm này?

Vitamin giúp tái tạo năng lượng

  • Vitamin B1: hỗ trợ nhóm cơ hoạt động, giúp tay chân cử động linh hoạt, cân bằng hệ thần kinh. Vitamin B1 có trong thịt heo, lòng đỏ trứng, gạo…
  • Vitamin B2: tăng hệ miễn dịch, ngăn ngừa các chứng bệnh viêm nhiễm, đau đầu, nhức mỏi… Có nhiều trong ngũ cốc, đậu, hạt các loại, chuối, sữa, trứng…
  • Vitamin B5: bổ sung năng lượng tái tạo da, tóc, đảm bảo chức năng của hệ thần kinh… ăn trứng, thịt gà, thịt bò, trứng, hạt điều để bổ sung…
  • Vitamin B6: hỗ trợ giúp cơ thể không xảy ra các biểu hiện mệt mỏi kiệt sức, da khô, giảm thính lực…
  • Vitamin B9: hay còn gọi là axit folic, có nhiều trong rau xanh đậm màu, trợ giúp chức năng hoạt động của hệ thần kinh, tái tạo tế bào hồng cầu, bổ sung B9 giúp tỉnh táo và hoạt động trí não hiệu quả.
Rạn da sau khi sinh
Lấy lại năng lượng sau khi sinh bằng các thực phẩm này?

Thực phẩm giúp nạp năng lượng

  • Chuối: chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có vị ngọt để bù đường huyết và bổ sung năng lượng chống đói ngay lập tức.
  • Bơ lạc: Có vị ngọt, béo bởi axit bão hòa đơn bên trong có thêm calo bù đắp khi thiết hụt dinh dưỡng.
  • Các sản phẩm thành phần từ đậu: Bổ sung protein thực vật an toàn, giúp tái tạo năng lượng mà không tăng quá nhiều calo gây tăng cân ở người ăn kiêng.
  • Nước ép trái cây nguyên chất: Hỗ trợ đường huyết và vitamin C, B, A tăng sức miễn dịch, bù điện giải, chống khát và làm tỉnh táo hơn.
  • Ngũ cốc: Tinh bột an toàn, giàu carbohydrate có lợi cho sức khỏe, giúp làm no nhanh chóng mà không sợ tăng cân.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Cung cấp protein cần thiết nhanh chóng, bù năng lượng và bổ sung calo để hoạt động.

Hãy bổ sung xen kẽ các thực phẩm này để có đầy đủ dưỡng chất nhé.

Mong rằng với những gợi ý về các thực phẩm bổ dưỡng trên sẽ giúp các bà mẹ giải quyết được bài toán cân bằng dinh dưỡng hậu thai sản để vừa khỏe mạnh lại vừa có nhiều sữa nuôi con. Ngoài ra, chị em ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện các tình trạng biến đổi sau sinh như rụng tóc, khô hạn, nám da, rạn da sau khi sinh… Hãy chăm sóc mình thật tốt để luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và chăm con tốt hơn mẹ nhé!