15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày

15 động tác vòng eo theo hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo con kiến hấp dẫn trong vòng 1 tháng.

Bài 1

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm ngửa trên giường, 2 đầu gối co lại, vuông góc với giường.
– Cổ chân phải gác lên đầu gối chân trái, tay phải để trước ngực, tay trái luồn qua ôm đầu.
– Dùng lực phần thân trên kéo phần trên về phía chân càng nhiều càng tốt để tác động vào vòng eo.
– Thực hiện mỗi bên 10 lần

Bài 2

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm ngửa trên giường, 2 tay để dọc thân, 2 chân co lại, vuông góc với giường.
– Từ từ nâng hông, nâng ngực lên càng cao càng tốt, đầu và cổ vẫn giữ nguyên, khuỷu tay chống để đỡ trọng lượng cơ thể.
– Thực hiện động tác 20 lần

Bài 3

 15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Đứng thẳng, 2 tay hơi mở rộng sang 2 bên.
– Hơi chùng 2 đầu gối, nhún người qua 2 bên vùng eo, tay đung đưa theo mỗi lần nhún.
– Thực hiện động tác 20 lần.

Bài 4

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Ở tư thế nằm sấp, 2 tay và 2 đầu gối bắt đầu đưa lên vị trí cao, vuông góc với giường.
– Nâng chân trái lên cao hết cỡ, sau đó uốn gập vào phía bụng là xong một đại diện.
– Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Bài 5

 15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên giường, 2 tay và 2 chân đều dang rộng thoải mái.
-2 chân nâng lên khỏi mặt giường thật thấp nhưng không chạm xuống giường, thực hiện động tác kéo căng 2 chân ra 2 bên rồi trở lại, tay vẫn giữ nguyên.
– Thực hiện trong 10 lần

Bài 6

 15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống dưới tai, tay phải để vắt qua eo.
– Đưa chân phải lên cao nhất có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu là xong một đại diện.
– Thực hiện mỗi chân 15 lần

Bài 7

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Đứng trên sàn, hai chân dang rộng, hơi chùng gối, hai tay để ngang nhau trước ngực.
– Nhún người xuống như trong động tác squat, 2 tay vẫn để trước ngực.
– Thực hiện động tác 15 lần

Bài 8

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên giường, 2 chân chống vào tường, cao hơn phần thân, 2 tay để xuôi cơ thể.
– Nâng hông, nâng đùi, nâng ngực lên cao sau đó hạ xuống.
– Thực hiện động tác 10 lần

Bài 9

 15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm ngửa trên sàn, 2 chân khép lại, 2 tay để dọc cơ thể.
– Nâng chân trái lên cao, sau đó hạ thấp xuống và đưa chân phải lên cao. Lưu ý: Trong quá trình tập 2 chân không đặt chạm sàn.
– Thực hiện động tác 20 lần

Bài 10

 15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên sàn, 2 tay để dọc cơ thể.
– Đưa chân trái lên cao sao cho chân thẳng, bàn chân vuông góc, sau đó hạ chân, đổi chân phải.
– Thực hiện động tác 20 lần

Bài 11

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên sàn, 2 tay buông dọc cơ thể, 2 chân dựa sát vào tường.
– Đưa chân trái gập về phía thân càng nhiều càng tốt, sau đó đổi chân phải.
– Thực hiện động tác 15 lần

Bài 12

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên sàn, 2 tay để dọc thân, 2 chân chống vào tường.
– Bắt đầu đi từng bước chân trên tường, kéo theo nâng chân, nâng hông và ngực sau đó đi từng bước để trở về ban đầu.
– Thực hiện động tác 10 lần.

Bài 13

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên giường, 2 tay 2 chân giơ lên cao, vuông góc mặt giường.
– Nâng toàn bộ phần đầu và thân về phía chân, chân và tay vẫn giữ vuông góc mặt giường.
– Thực hiện động tác 10 lần.

Bài 14

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
-Nằm trên giường, 2 tay buông dọc cơ thể, 2 chân khép lại.
– Nâng đồng thời 2 chân lên cao sau đó trở lại nhưng không chạm giường.
– Thực hiện động tác 15 lần.

Bài 15

15 bài tập cho vòng eo con kiến, săn chắc chỉ đúng trong 30 ngày
– Nằm trên giường, 2 tay luồn qua đầu ôm đầu, áp sát tai, 2 chân co lên, bàn chân vuông góc mặt giường.
– Bắt đầu kéo đầu và thân gập về phía 2 chân co.
– Thực hiện động tác 15 lần