5 loại vitamin được bác sĩ khuyên bổ sung thường xuyên để da khỏe đẹp

Để ngăn ngừa sạm nám và giúp làn da khỏe mạnh bác sĩ khuyến cáo chị em nên thường xuyên bổ sung 5 loại vitamin này vào bữa ăn của mình.

 

Dinh dưỡng hiện đại đánh giá rất cao vai trò của dinh dưỡng vi lượng (các loại vitamin, khoáng chất nói chung) đối với sức khỏe và làm đẹp của con người. Theo các chuyên gia, để giữ được một cơ thể khỏe mạnh và một làn da tươi trẻ thì thường xuyên bổ sung vitamin từ thực phẩm là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại vitamin được khuyên bổ sung hằng ngày cho cơ thể.

 

1. Vitamin A

 

Hầu hết các loại lotion hay các loại kem dưỡng da ban đêm, kem chống lão hóa,… đều có thành phần chứa vitamin A. Vitamin A có tên gọi là Retinol – là một hóa chất có tác dụng kích thích sản sinh collagen ở da, giảm sự hình thành vết nhăn, khôi phục độ đàn hồi và làm chậm lão hóa da. Bên cạnh đó, Vitamin A còn nuôi dưỡng da khỏe mạnh và làm mờ đốm nâu, mang lại làn da láng mịn.

Thực phẩm nên bổ sung: Gan, thịt, cá, rau quả chứa Beta-carotene, bơ, váng sữa,…

 

2. Vitamin B3

 

Tăng cường độ ẩm giúp da mềm mịn và giảm các vết mẩn đỏ. Vitamin B3 được chứng minh là tăng cường sự sản xuất ceramide và axit béo, hai hợp chất quan trọng đóng vai trò là lớp màng bảo vệ da. Khi có lớp màng bảo vệ thì da có khả năng hút ẩm và đẩy chất thải trên da tốt hơn. Chính vì thế B3 là một chất vô cùng tốt, đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm. Ngoài ra, vitamin B3 còn giúp ngăn chặn sự di chuyển của chất nhờn vào các tế bào da nên hạn chế các vết sạm đen trên da.

Thực phẩm nên bổ sung: cá hồi, bơ, dầu oliu,…

 

3. Vitamin C

 

Là chất chống lão hóa toàn diện. Vitamin C được xem là chất chống các gốc tự do trên tế bào (gốc tự do là nguyên nhân của các vết nhăn, da nhão và những hiện tượng lão hóa da khác). Vitamin C giúp làn da chắc khỏe, trắng hồng và mịn màng, giảm thiểu sự hình thành các vết nám.

Thực phẩm nên bổ sung: Quả lựu, chanh, cam bưởi, rau cần tây, tỏi…

 

4. Vitamin E

 

Theo các nghiên cứu chứng minh cho thấy Vitamin E thường có trong các sản phẩm kem chống nắng, nhờ khả năng hạn chế được tia UV có trong ánh nắng mặt trời, giảm các vết đỏ rá trên da và phục hồi được các tế bào da bị tổn thương do cháy nắng. Bên cạnh đó, Vitamin E còn là một chất chống oxy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm tự nhiên cho da, giữ da săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm nên bổ sung:Dầu thực vật, rau quả…

 

5. Vitamin K

 

Vitamin K ngoài mang tác dụng giúp đôi mắt khỏe và sáng thì còn giúp xóa mờ quầng thâm dưới mắt. Các mao mạch dễ vỡ làm máu thoát ra dưới da là một nguyên nhân gây mắt thâm quầng và vitamin K sẽ giúp giảm hiện tượng này bằng cách kiểm soát sự đông máu.

Thực phẩm nên bổ sung: Dầu thực vật, xà lách, hành, thì là, cần tây,…

Để giữ gìn làn da khỏe đẹp ngoài việc phải chăm sóc da thường xuyên, bổ sung thực phẩm dinh dưỡng thì việc xây dựng chế độ nghĩ ngơi hợp lí là điều vô cùng quan trọng. Vì chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì làn da mới đẹp dài lâu.

— Dr. Hana —

Nguồn: Phòng khám da Hana

Xem thêm:

Liệu trình D Melas

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng nám sâu

Quy trình điều trị của liệu trình D Melas – chuyên trị nám sâu