5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

Ăn vụng, ăn quá nhanh,… là những thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe mà nhiều người hay mắc phải

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

1. Ăn vụng

Việc ăn vụng khiến bạn không thể cảm nhận được  “niềm vi ăn uống”, thường gắn liền với cảm giác ngại ngùng, vội vàng. Thói quen này chỉ tạo thêm sự căng thẳng cho não bộ, làm giảm tiết chất tạo sự thỏa mãn endorphins kích thích tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, đốt calo, kích thích trao đổi chất.

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe
Giấu thanh sôcôla hoặc gói bánh trong tủ áo, hộc bàn để ăn là thói quen của vài người.

2. Ăn quá nhanh

Trong cuộc sống hiện đại, ăn nhanh là thói quen của nhiều người để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên ăn nhanh chúng ta cũng bỏ qua việc thưởng thức món ăn, làm chậm việc trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm của cơ thể,  khiến việc tiêu hóa không thể hoàn chỉnh.

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

Nên dành thêm một ít thời gian cho bữa ăn, vì thời gian cho bữa ăn càng ít, bạn càng ít cảm thấy no.

3. Nhịn đói

Việc nhịn đói làm các dấu hiệu báo cơn đói của cơ thể bật lên trong ngày do thiếu năng lượng, dinh dưỡng dễ khiến bạn ăn mất kiểm soát sau đó. Điều này dẫn đến hội chứng ăn đêm, gây tăng cân, thậm chí trầm cảm.

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

 

Khi đói chừng vài giờ, đường huyết giảm xuống, khiến bạn thèm các thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh như tinh bột, đường. Nhưng khi ăn nhũng món này sẽ khi khiến bạn đói nhanh hơn và đường huyết áp tăng vọt.

Cung cấp thức ăn đầy đủ cho cơ thể theo 3 bữa chính giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động cả ngày. Chính vì thế bạn không nên  nhịn đói. Bạn có thể ăn thêm protein bổ sung mỗi 2-3 tiếng để giữ cân bằng đường huyết.

4. Ăn không để tâm

Nghiên cứu cho thấy càng tiếp cận với thức ăn dễ dàng và không giới hạn, mọi người càng ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy người ta có thể ăn nhiều hơn đến 71% khi vừa ăn vừa ngồi xem tivi.

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

Khi dùng bữa, bạn nên ăn xong trước khi làm việc khác. Nếu có thói quen ăn khi xem tivi hay bấm điện thoại thì nên từ bỏ sớm.

5. Ăn khi căng thẳng

Khi bị căng thẳng, nhiều người có xu hướng tìm tới thức ăn do sự giải phóng hormone cortisol trong tuyến thượng thận.

Nồng độ cortisol tăng gây thèm ăn, đặc biệt là thèm chất béo, đường. Cortisol sẽ chuyển hóa lượng calo thừa thành chất béo vùng bụng, gây nhiều nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe. Căng thẳng cũng làm giảm tính acid trong ruột cũng như khả năng hấp thu dinh dưỡng, giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể và làm hại tiêu hóa

5 thói quen ăn uống vô cùng có hại cho sức khỏe

Những lúc căng thẳng hãy hít thở sâu, đi dạo, tập trung suy nghĩ tích cực hoặc nghỉ ngơi thư giãn…