5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Tình trạng tăng cân mất kiểm soát luôn khiến các chị em mất ăn mất ngủ. Để hạn chế tình trạng này cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, bên cạnh đó cần phải hạn chế các thói quen xấu hằng ngày, điển hình là 5 thói quen buổi sáng dưới đây:

Nằm trong bóng tối quá lâu

Có một thói quen vô hình chung của chúng ta là khi tỉnh dậy buổi sáng thường ngại mở rèm, nằm ỳ trong bóng tối quá lâu, nếu điều này lặp lại thường xuyên có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Hãy mở rèm cửa ngay khi tỉnh giấc vì ánh sáng buổi sớm sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn khỏe mạnh, tỉnh táo hơn rất nhiều, đây là cách tốt để điều hòa cơ thể, hạn chế tình trạng tăng cân.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Ngủ quá nhiều

Bạn cứ nghĩ, ngủ nhiều để không phải dậy và ăn nhiều sẽ không bị tăng cân. Nhưng quan niệm đó là sai lầm. Không phải tự nhiên các bác sĩ và chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Theo các nghiên cứu, ngủ nhiều hơn 10 giờ mỗi đêm có thể khiến bạn tăng cân. Giấc ngủ quá ít cũng sẽ kích thích các hoocmôn trong cơ thể bạn, khiến bạn thèm ăn hơn. Vậy nên, cần ngủ đủ, không ngủ quá nhiều hay quá ít.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Không nhắc nhở bản thân

Mỗi ngày, bạn nên tự nhắc nhở chính mình là phải điều phối trọng lượng cơ thể, đó là vào mỗi buổi sáng, trước khi bạn ăn hay uống bất cứ thứ gì. Bạn nên cân nhắc điều này và mỗi sáng nên uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất trong đêm. Như thế, sẽ giúp bạn giải độc cơ thể thậm chí ngăn được việc tăng trọng lượng trong cơ thể mình đó.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát

Không dọn giường

Theo kết quả khảo sát của Hiệp hội giấc ngủ quốc gia (Mỹ), những người dọn giường lúc thức dậy có giấc ngủ ngon hơn hẳn người không làm điều này. Và giấc ngủ ngon khiến chỉ số BMI ( chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không) thấp hơn.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Bạn sẽ ngủ ngon hơn trên chiếc giường được dọn dẹp sạch sẽ

 

Ăn quá ít vào bữa sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên chiều chuộng bản thân mình bằng một bữa sáng thịnh soạn và thật ngon miệng. Đây là bữa ăn vô cùng quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Đồ ăn sáng không ảnh hưởng tới trọng lượng cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và là tiền đề giúp bạn có một kế hoạch cụ thể hơn, có chế độ ăn uống hợp lý hơn trong ngày.

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng