Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất

Khi mang thai, việc cố gắng ăn quá nhiều để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con là việc không nên. Quan trọng là bạn chọn lựa thực phẩm đầy đủ chất, ăn vừa đủ là vô cùng quan trọng.

Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất

Dưới đây là 4 thực phẩm mẹ mới mang bầu nên ăn để tốt nhất cho phôi thai, đừng quên bổ sung mỗi ngày.

Khoai lang

Mặc dù nếu mẹ tiêu thụ quá nhiều vitamin A từ gan động vật, trứng, sữa… có thể không tốt nhưng carotenoid có trong khoai lang lại khác. Chúng sẽ chuyển đổi thành vitamin A chỉ khi cần thiết vì vậy mẹ không cần hạn chế tiêu thụ loại thực phẩm này.

Bên cạnh đó, khoai lang cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, folate và vitamin C, giá thành hợp lý cũng như dễ dàng khi chế biến.

Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất
Khoai lang có chứa carotenoid – một sắc tố thực vật có thể chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể con người.

Quả óc chó

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Geagan: “Quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 thực vật – là lựa chọn tuyệt vời trong các bữa ăn nhẹ của mẹ bầu.”

Bên cạnh đó, quả óc chó cũng là nguồn thực phẩm giàu protein và chất xơ, một sự lựa chọn hoàn hảo để phôi thai phát triển tốt nhất

Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất

Đậu

Trong đậu chứa nhiều protein và chất xơ hơn tất cả bất cứ loại rau nào khác. Chất xơ trong các loại đậu cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa nguy cơ táo bón, trĩ. Mà protein lại rất quan trọng trong thai kỳ.

Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất
Bạn nên ăn các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu pinto… đều là những thực phẩm lý tưởng cho phôi thai.

Trứng

Trứng đặc biệt là trứng gà từ xưa đã được coi là thực phẩm số 1 cho mẹ bầu. Trong 1 quả trứng có chứa đến 12 loại vitamin, 90 calo và khoáng chất cần thiết khác. Bên cạnh đó còn chứa nhiều chất đạm –cần thiết cho thai kỳ và giàu choline – giúp não phát triển hoàn hảo nhất đồng thời ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Tuy nhiên có một điểm bạn cần lưu ý đó là trong trứng có lượng cholesterol cao. Do đó nếu mẹ có hàm lượng cholesterol trong máu cao thì nên hạn chế, chỉ ăn 2-3 quả một tuần hoặc chỉ nên ăn lòng trắng trứng. Còn lại mẹ nào có lượng cholesterol trong máu bình thường thì có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày.

Mẹ bầu nên ăn gì để phôi thai phát triển tốt nhất

Tâm An tổng hợp từ eva.vn