Những việc phụ nữ nên làm để cải thiện sức khỏe sau sinh

Hãy sinh hoạt đúng cách để cải thiện và phục hồi sức khỏe sau sinh các chị nhé!

Tin mới cập nhật:

1. Nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Tắm gội

Không nên kiêng tắm sau khi sinh. Sau sinh, sự trao đổi chất tăng mạnh, kèm theo việc tiết sữa và sản dịch thoát ra khỏi tử cung nên nếu không tắm trong thời gian dài dễ gây viêm nhiễm hậu sản. Vì vậy các mẹ nên giữ vệ sinh thân thể sạch sẽ, năng thay quần áo. Mấy ngày đầu sau sinh có thể lấy nước ấm rửa mặt lau người, một tuần sau là có thể tắm gội bình thường. Chỉ chú ý tuyệt đối không tắm bồn, khi tắm nên tắm nhanh, tắm nước ấm và tránh gió lùa để không bị nhiễm lạnh.

Phụ nữ sau sinh nên tắm gội thường xuyên

Sản phụ nên lưy ý, không nên tắm vào lúc đói, tránh hiện tượng giảm đường trong máu dẫn đến hoa mắt, chóng mặt… Thời gian tắm không nên quá dài, mỗi lần tắm khoảng 5-10 phút là đủ. Nên tắm bằng dưới vòi hoa sen hoặc dùng gáo dội. Nhiệt độ trong phòng khoảng 200C là thích hợp. Nhiệt độ nước tắm khoảng 340- 360C là tốt nhất. Nếu có điều kiện, sau khi tắm nên dùng nước khử trùng không có tính kích thích để khử trùng bên ngoài bộ phận sinh dục. Sau khi tắm xong, lau khô người thật nhanh, mặc quần áo để tránh bị nhiễm lạnh.

Những sản phụ sinh nở không thuận lợi, ra máu quá nhiều thể chất lúc bình thường tương đối yếu thì không nên tắm sớm nhưng cũng nên lau người thường xuyên

Vệ sinh răng miệng

Sản phụ cần chú ý vệ sinh răng miệng hơn người bình thường. Một số quan niệm trước đây cho rằng nên kiêng đánh răng sau sinh. Nhưng thực tế, việc đánh răng không hề có ảnh hưởng gì đến sức khỏe sản phụ, mà nếu vệ sinh răng miệng không tốt, rất dễ dẫn đến viêm nướu -răng và viêm nhiễm vùng miệng.

Sản phụ nên đánh răng vào buổi sáng trước khi đi ngủ. Đánh răng, súc miệng sau khi ăn rất có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, sản phụ nên dùng nước sạch hoặc thuốc sát trùng để rửa bộ phận sinh dục, thay băng vệ sinh thường xuyên và luôn giữ cho vùng kín luôn được khô ráo, sạch sẽ, tránh các viêm nhiễm nguy hiểm.

2. Sau khi sinh con, không nên quan hệ chăn gối quá sớm

Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ chịu biến đổi sinh lí khá lớn, nhất là sự biến đổi và tổn thương của cơ quan sinh dục sau khi mang thai và sinh nở cần phải trải qua một khoảng thời gian mới có thể hồi phục bình thường. Đối với đẻ thường, do toàn bộ cơ thể và tử cung từng bước phục hồi trạng thái trước khi mang thai, cần khoảng 6 đến 8 tuần. Vì vậy, trong thời gian cơ quan này chưa được hồi phục, tuyệt đối không nên quan hệ vợ chồng.

Đặc biệt, thời gian sau sinh và cho con bú âm đạo phụ nữ rất dễ bị tình trạng khô hạn. Nên quan hệ vào thời gian này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến cơ quan sinh dục, mà còn khiến bạn không đạt được khoái cảm. Gây đau rát, khó chịu, giảm ham muốn về sau.

Phụ nữ nên kiêng sinh hoạt tình dục trong khoảng thời gian 8 tuần sau khi sinh, ngoài ra cần phải xem xét tình trạng hồi phục thể lực của sản phụ và khí hư đã hết hẳn hay chưa. Nếu thấy sức khoẻ chưa tốt và sản dịch vẫn còn thì vẫn nên kiêng sinh hoạt tình dục, không được quá nóng vội. Chỉ nên quan hệ tình dục sau khi sản phụ đã hoàn toàn khoẻ mạnh và bộ phận đã trở lại trạng thái bình thường.

Nếu sau khi đẻ âm hộ phải bị khâu và cổ tử cung hoặc trong thời kỳ sau khi đẻ có triệu chứng viêm nhiễm, sốt, ra máu, các bộ phận của bộ máy sinh dục như tử cung, âm đạo, âm hộ phục hồi tương đối chậm thì nên kiêng quan hệ tình dục.

3. Nên tránh gió sau khi sinh

Khi tiết trời không nóng nực quá, sản phụ khi ở cữ thường mặc quần áo dài tay, dùng khăn quấn đầu, không có chuyện gì thì không nên ra ngoài. Đây là điều rất thiết yếu. Mang thai và sinh nở đối với phụ nữ là một quá trình tiêu hao sinh lực rất lớn. Sau khi sinh, thể lực yếu ớt, sức miễn dịch kém, chỉ cần sơ sẩy một chút là có thể bị nhiễm bệnh.

Đóng cửa không ra ngoài, hạn chế mọi cơ hội tiếp xúc với bụi bặm, vi trùng, vi rút ở những nơi công cộng, như thế có lợi cho việc phòng tránh bệnh tật của sản phụ. Nhưng tránh gió cũng nên thích đáng, phòng của sản phụ mới không được để gió lùa, không khí lưu thông vừa phải, đảm bảo giữ được bầu không khí trong lành mới là điều quan trọng nhất.

4. Nên vận động nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng, thời gian sau sinh phụ nữ không nên đi lại mà chỉ cần nằm im trên giường để bảo vệ sức khỏe trong thời gian còn yếu. Tuy nhiên thật ra suy nghĩ đó không hoàn toàn đúng. Nếu không hoạt động trong thời gian dài, sản phụ dễ bị tắc tĩnh mạch ở chân do máu luôn ở trạng thái ngưng tụ.

Do đó, sau khi sinh, sản phụ chỉ nên nằm nghỉ trong khoảng 8 tiếng đồng hồ, sau đó phải vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông dễ dàng, các cơ bụng được rèn luyện, sớm khôi phục khả năng co giãn vốn có, từ đó bảo vệ được tử cung, trực tràng và bàng quang. Ngoài ra, việc hoạt động này còn giúp cho sản dịch được đẩy nhanh ra ngoài, rút ngắn quá trình hậu sản.

5. Nên có chế độ ăn uống hợp lý

Ảnh minh họa

Rất nhiều sản phụ kiêng khem trong ăn uống sau sinh, như không ăn thịt bò, dê, tôm, cá và các chất tanh, chỉ ăn thịt kho mặn. Thật ra, sau khi sinh, sản phụ cần nguồn dinh dưỡng phong phú, đầy đủ. Nếu ăn kiêng quá mức sẽ không đáp ứng được nhu cầu phục hồi sức khỏe và tạo sữa để nuôi con.

Thói quen cho sản phụ uống đường đỏ, trứng gà, canh gà hầm, canh cá, cháo kê…đều rất tốt. Nếu dùng kèm một lượng rau, quả thích hợp, như thế càng có lợi cho việc phục hồi sức khỏe cho sản phụ và cho con bú.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng không nên ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, gia vị, khó tiêu. Cơ thể sản phụ bị tiêu hao nhiều năng lượng, nằm nghỉ ngơi nhiều, lại phải cho con bú, lúc này các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chua, cay không dễ tiêu hóa, cũng dễ bị táo bón hoặc ảnh hưởng đến việc tiết sữa, hoặc qua sữa gây ra các bệnh mẩn ngứa, tiêu chảy cho trẻ.

Đồng thời, không nên dùng các loại thức uống như trà, cà phê, rượu vì sẽ làm giảm việc tiết sữa cho con bú.

Có thể bạn quan tâm:

Những thực phẩm giúp giảm khô hạn vùng kín cực hiệu quả

Mách Bạn 5 Loại Hoa Quả Giúp Cải Thiện Chứng “Khô Hạn” Cực Hiệu Quả